Um novo estudo da Universidade de Saskatchewan (USask), no Canadá, aponta que fazer alongamento é melhor do que uma caminhada rápida para reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão ou que corram o risco de desenvolver pressão alta.

Publicada em dezembro no periódico Journal of Physical Activity and Health, a pesquisa sugere que o alongamento deve fazer parte de um plano de tratamento completo para pessoas que lutam contra a pressão alta. “Todo mundo pensa que alongamos apenas os músculos”, disse, em nota, o professor Phil Chilibeck, coautor do estudo. “Mas ao fazer isso, você também está alongando todos os vasos sanguíneos que alimentam o músculo, incluindo todas as artérias. Se você reduzir a rigidez nas artérias, haverá menos resistência ao fluxo sanguíneo.”

Embora estudos anteriores indiquem que o alongamento pode reduzir a pressão arterial, a pesquisa do USask é a primeira a comparar a caminhada a esse exercício. Chilibeck e colegas designaram aleatoriamente 40 homens e mulheres com idade média de 61 anos em dois grupos durante oito semanas: um fez uma rotina de alongamento de corpo inteiro por 30 minutos a dia, cinco dias por semana, e o outro grupo caminhou pelo mesmo período e frequência. Todos os participantes tinham pressão arterial elevada ou hipertensão estágio 1, no início do estudo.

Antes e depois dessas etapas, foi medida a pressão arterial dos participantes enquanto estavam sentados, deitados e por mais de 24 horas usando um monitor portátil. O alongamento resultou em maiores reduções na pressão em todos os três tipos de medição. Os caminhantes, no entanto, perderam mais gordura corporal na cintura no estudo com oito semanas.

De acordo com os autores, as pessoas que já estão acostumadas devem continuar a caminhar para combater a pressão alta, porém, também é importante que adicionem sessões de alongamento à rotina.

A equipe agora busca financiamento para fazer um estudo maior, envolvendo mais participantes. Eles querem expandir o escopo além da medição da pressão arterial para explorar algumas das razões fisiológicas por trás do porquê o alongamento reduz a pressão arterial.

FONTE: REVISTA GALILEU / GLOBO

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Olá pessoal!
Hoje vamos falar um pouco sobre Alongamento e entender mais sobre esse tema que às vezes gera algumas polêmicas!

Primeiro temos que entender um pouco sobre o assunto! Quando fazemos um Alongamento em nossa musculatura, nós basicamente “esticamos” as nossas fibras musculares pela tensão gerada. Isso faz com que os “encaixes” dessas fibras musculares voltem a se alinhar e ficam melhor preparados para uma nova contração.

Dependendo da intensidade desse alongamento, nós também trabalhamos flexibilidade, mas este é um objetivo específico.
Quando estamos em atividade física, além da musculatura, estão envolvidas várias outras estruturas do nosso corpo, como os tendões, ligamentos, articulações…  Logo, também é importante prepará-las para o esforço que virá.

As nossas articulações, por exemplo, possuem um líquido que as envolve e serve para lubrificação. Os tendões e ligamentos possuem membranas que os protegem durante as contrações musculares. Porém, para que todas essas estruturas fiquem “prontas” para o uso, é importante aumentar o fluxo sanguíneo com o aumento da temperatura corporal

Assim, é mais interessante antes da Atividade Física, realizar um bom aquecimento do corpo! Começar com uma atividade mais leve e aos poucos progredir para a intensidade desejada. O alongamento antes da atividade não trará malefício, mas é pouco eficiente, pois atua somente na musculatura.

Há alguns estudos que afirmam que caso a intensidade da atividade seja muito intensa e de curta duração, como um treino de força na musculação, o atleta pode ainda perder performance fazendo um alongamento antes do treino!

Porém, após a atividade física, busca-se uma melhor recuperação da musculatura e neste caso é super interessante realinhar as fibras musculares para que elas se recuperem mais rápido. Assim, o alongamento é super válido! Mas atenção com a intensidade! Esse alongamento pós- treino deve ser leve, ou no máximo moderado. Após um treino intenso, com a musculatura ainda muito tensa, fazer um alongamento também forte pode gerar lesões musculares e não trará benefícios!

É isso!

Vamos nos manter ativos e saudáveis pessoal!

Um abraço!

Por:

Filipe Aragão – professor de Educação Física e especialista em fisiologia do exercício

@flipe.aragao_time
Treinador da TIME Assessoria Esportiva

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